Gập bụng có tác dụng gì đối với sức khỏe của cả nam và nữ?
Gập bụng có tác dụng gì với sức khỏe là câu hỏi của nhiều bạn đọc. Nếu không biết lợi ích của việc gập bụng là gì, hãy theo dõi bài viết bên dưới đây để có câu trả lời nhé!
Gập bụng có tác dụng gì?
Bài tập gập bụng từ lâu đã trở thành bài tập cơ bản cho những người muốn giảm mỡ bụng để có vòng eo săn chắc, thon gọn. Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi và cũng có thể tập ở nhiều không gian khác nhau như văn phòng, tại nhà… mà tác dụng vẫn vô cùng hiệu quả. Không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng, máy tập bụng còn có nhiều tác dụng vô cùng tích cực khác đối với sức khỏe của chúng ta. Cụ thể, gập bụng có những tác dụng sau:
Tăng cơ bụng, giúp 6 múi nhanh hơn
Muốn có được vòng 2 săn chắc không mỡ thừa, cơ bụng 6 múi thì gập bụng là bài tập bắt buộc phải có trong giáo trình tập bụng.
Bài tập này lấy cơ bụng làm trọng tâm và tác dụng lực vừa đủ giúp nhóm cơ này “nổi lên”, đồng thời giảm mỡ thừa vùng bụng. Gập bụng cũng giúp tăng sức mạnh của cốt lõi.
- Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Lưu ý khi tập gập bụng giảm calo
- Gập bụng có giảm mỡ bụng không, có lên 6 múi nhanh không?
Xây dựng sức mạnh phần lõi
Động tác gập bụng có tác dụng cải thiện sức mạnh và độ bền của các cơ cốt lõi của bạn, đặc biệt bao gồm cơ bụng, cơ hông và cơ lưng dưới. Nhóm cơ này thường là nhóm cơ chính chịu sức ép từ phần cơ thể phía trên, vì vậy nhóm cơ lõi khỏe sẽ giúp cải thiện và cân bằng tư thế nửa trên hiệu quả hơn.
Nhờ đó, sức mạnh và tính linh hoạt sẽ được cải thiện, đồng thời gập bụng cũng giúp cải thiện các triệu chứng đau lưng và giảm chấn thương lưng.
Đốt cháy calo, giúp giảm cân giảm béo
Gập bụng giúp bạn khỏe hơn và cũng góp phần giảm cân vì bạn cũng cần tiêu hao năng lượng cho bài tập này chỉ với vài phút luyện tập mỗi ngày.
Theo kết quả thống kê, một người nặng 72 kg đốt cháy 60 calo trong 10 phút ngồi lên và 98 calo nếu gập bụng nhanh và mạnh. Một người nặng 86 kg có thể đốt cháy tới 300 calo nếu gập bụng mạnh mẽ trong 30 phút.
Tiết kiệm thời gian, tiền bạc
Để tập bài tập này, bạn cũng không cần mất nhiều thời gian đến các phòng tập hiện đại mà vẫn có thể thực hiện gập bụng mỗi ngày tại nhà hoặc bất cứ đâu, bất cứ khi nào.
Hướng dẫn gập bụng cơ bản và đúng cách
Nếu bạn đang tìm một bài tập gập bụng đơn giản và dễ dàng hơn, thì đây là phương pháp phù hợp với bạn:
– Bước 1: Để bài tập diễn ra an toàn và hiệu quả, bạn nhớ khởi động nhẹ nhàng từ 5 – 10 phút để toàn bộ cơ thể vào tư thế chuẩn bị tốt nhất. Một vài động tác đơn giản là: xoay các khớp cổ tay, cổ chân, hông và đầu gối …
– Bước 2: Từ từ nằm xuống trong tư thế nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập Yoga, thả lỏng và duỗi thẳng toàn thân.
– Bước 3: Đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy hoặc đặt ở hai bên mang tai, hai chân co tạo thành 1 góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn. Lưng thẳng, chuẩn bị tư thế gập bụng.
– Bước 3: Chầm chậm thở ra cho đến khi cơ bụng siết lại, từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn ở mức đủ cao nhưng không uốn cong lưng, đặc biệt là không lực tay để kéo vai. Khi vai ở trị nâng cao nhất, siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 1-2 giây, hít thở đều.
– Bước 4: Hít vào, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự các động tác nói tùy theo khả năng của mình.
Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn nắm bắt những thông tin về gập bụng có tác dụng gì rồi. Thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin thể thao để cập những thông tin mới nhất về bài tập gập bụng bạn nhé!
Ngoài ra, nếu bạn quan tâm đến giải Ngoại Hạng Anh, truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật kết quả bóng đá Anh nhanh nhất, chính xác nhất.
"Độc giả cần nhớ rằng, các dự đoán và nhận định về bóng đá cập nhật từ các nguồn dữ liệu chỉ là để giải trí và tham khảo. Xin cảm ơn sự tin tưởng của các bạn."