Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Lưu ý khi tập gập bụng giảm calo

Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều bạn đọc. Nếu không biết gập bụng 100 cái đốt cháy bao nhiêu calo, hãy theo dõi bài viết bên dưới đây để có câu trả lời nhé!

Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Gập bụng là bài tập vận động toàn thân tập trung lực tác động lớn nhất vào vùng bụng. Gập bụng thường xuyên sẽ giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ, săn chắc và thon gọn vòng 2, lộ rõ các múi bụng.

Cả nam và nữ đều rất chú trọng đến việc tập bụng bởi đối với nam giới, sở hữu cơ bụng 6 múi sẽ giúp họ trở nên nam tính, gợi cảm và cuốn hút hơn. Còn đối với phụ nữ, sở hữu cơ bụng săn chắc giúp bạn tự tin diện nhiều loại quần áo, trang phục mà mình yêu thích, lộ rõ thân hình đồng hồ cát sexy hơn.

Vậy gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Trên thực tế, bài tập gập bụng đốt cháy bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ tập, thời gian tập, giới tính, v.v.

Tuy nhiên, trung bình, phụ nữ trưởng thành thực hiện 100 lần gập bụng trong khoảng 30 phút sẽ đốt cháy từ 50 đến 70 calo.

Còn trung bình, đối với nam giới trưởng thành sẽ đốt cháy từ 70 đến 100 calo.

Đây là lượng calo tiêu tốn khá lớn để bạn có được vòng 2 săn chắc, lộ rõ cơ bụng và thân hình thon gọn.

Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Lưu ý khi tập gập bụng giảm calo

1 ngày gập bụng bao nhiêu cái?

Theo nhiều chuyên gia thể hình, bạn có thể tập bao nhiêu cái tùy thể trạng và sức khỏe. Với người sức khỏe tốt có thể tập hơn 100 lần, với người bình thường 15-20 lần là đã thấy mệt rồi.

Bạn không nên đặt nặng vấn đề 1 ngày bao nhiêu cái, điều quan trọng nhất là sức của bạn đến đâu và điều thứ hai là tập đúng kỹ thuật.

Ví dụ: 1 ngày bạn tập 50 bài nhưng sai kỹ thuật thì sẽ không thấy giảm mỡ vùng bụng mà chỉ thấy đau lưng.

Ngược lại, nếu bạn tập đúng kỹ thuật mà chỉ với 20 cái thì sẽ hiệu quả hơn 50 cái mà bạn tập ở trên.

Tóm lại: Bạn nên gập bụng tùy theo sức của mình, thay vì tập nhiều, hãy cố gắng tập đúng kỹ thuật. Đúng kỹ thuật trước, sau đó mới tập trung vào số lượng.

Nên kết hợp với các bài tập bụng khác. Chia đều thành nhiều bài tập khác nhau. Không nên tập bụng quá nhiều lần trong tuần, chỉ nên tập 3-4 lần / tuần. Tập luyện quá nhiều khiến các cơ bị chai và ít phát triển.

Lưu ý khi tập gập bụng giảm calo

Bài tập gập bụng sẽ không mang lại hiệu quả, thậm chí phản tác dụng nếu người tập không chú ý những vấn đề sau:

– Người tập có thể thực hiện động tác gập bụng ở bất cứ đâu như nằm trên sàn, trên giường, sử dụng ghế chuyên dụng nhưng nên tập trên thảm tránh tiếp xúc trực tiếp với sàn lạnh khi cơ thể đổ mồ hôi, dễ bị chấn thương. Dù tập ở đâu, bạn cũng phải nhớ nguyên tắc bất biến là chỉ siết cơ bụng để gập người, tuyệt đối không dùng cơ lưng vì dễ gây đau cột sống lưng.

– Kết hợp thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi tương ứng với từng nhịp lên xuống trong khi gập bụng.

– Không nên để tay sau gáy vì như vậy lực tác động sẽ dồn hết lên cơ cổ và tay, không còn tác dụng giảm mỡ bụng nữa.

– Trung bình bạn nên thực hiện ít nhất 50 lần gập bụng mỗi ngày hoặc tăng giảm sao cho phù hợp nhất với thể trạng của mình. Để tăng hiệu quả giảm mỡ vùng bụng, bạn có thể lựa chọn các bài tập dành riêng cho nam hoặc nữ, kết hợp tập với bóng và thực hiện chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.

Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn nắm bắt những thông tin về gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo rồi. Thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin thể thao để cập những thông tin mới nhất về bài tập gập bụng bạn nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật ty le bong da, tỷ lệ kèo bóng đá ma cao, malaysia, châu Á, tài xỉu, tỷ lệ châu Âu. Truy cập ngay vào bongdawap.com để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!