Ashtanga yoga là gì? Các bài tập Ashtanga yoga tại nhà

Tìm hiểu về Ashtanga yoga là gì?  Bài viết chia sẻ dưới đây, chúng tôi đã tổng hợp thông tin hữu ích các bài tập Ashtanga yoga tại nhà cùng tham khảo nhé.

Khái niệm Ashtanga yoga là gì?

Khái niệm về Ashtanga yoga là trường phái yoga nghe khá mới lạ đối với nhiều người, đặc biệt là ngay cả với những người mới bắt đầu tập yoga. Đây được coi là một loại hình yoga rất mạnh mẽ và đặc biệt năng động. Những bài tập ashtanga yoga sẽ hoàn toàn phù hợp với ai yêu thích các động tác làm sao để đốt nhiều calorie hay muốn nâng cao trình độ tập yoga của mình lên tầm mới.

Vậy Ashtanga yoga hay được gọi với cái tên khác là Raja yoga (yoga hoàng gia) hoặc là Patanjali yoga, đây chính là một loại hình yoga cổ xưa và hiện nay được giảng dạy lần đầu tiên bởi bậc thầy yoga là người Ấn Độ Sri K.Pattabhi Jois. Trong tiếng Phạn cổ, định nghĩa Ashtanga có nghĩa là 8 chi, hiểu là 8 nhanh hoặc 8 bước. Asht có nghĩa là 8, Anga được dịch có nghĩa là thân thể hay có thể là bộ phận của cơ thể con người.

Tỷ lệ bóng đá trực tuyến. Tỷ lệ cổng game, dự đoán bóng đá trực tiếp tối đêm nay giải C1, C2, Anh, Pháp, Đức, Ý, TBN, World Cup..chính …

Ashtanga yoga là gì? Các bài tập Ashtanga yoga tại nhà

Cụ thể, Ashtanga yoga bao gồm 8 chi được liệt kê dưới đây là:

  • Yama: Chi Điều khiển.
  • Niyama: Chi Quy tắc ứng xử.
  • Asana: Chi Tư thế yoga.
  • Pranayama: Chi Kiểm soát hơi thở.
  • Pratyahara: Chi Kiểm soát cảm xúc.
  • Dharana: Chi Tập trung luyện tập.
  • Dhyana: Chi Thiền định.
  • Samadhi: Chi Trạng thái phúc lạc.

Mục đích của Ashtanga yoga là các bài tập nhằm kiểm soát hơi thở và làm sao tạo ra sự thiền định khi di chuyển. Khi đó các trình tự thiết lập của loại hình luyện tập này được coi là một dòng chuyển động nhất quán được tạo ra để kéo giãn, tăng cường sức mạnh và điều hòa hơi thở, đồng thời giúp bạn tạo năng lượng luân chuyển trong cơ thể một cách dễ dàng hơn thông thường.

Thông thường người luyện tập sẽ có 6 cấp của Ashtanga yoga. Hầu hết tất cả mọi người tập Ashtanga yoga sẽ gắn bó với cấp cơ bản. Sử dụng việc tập luyện Ashtanga yoga thường xuyên, điều này sẽ khiến bạn tiến bộ và thay đổi rất nhiều.

Xem kqbd phap đêm nay và rạng sáng mai, Tỷ số bóng đá kết quả bóng đá pháp trực tuyến chính xác nhất.

Gợi ý các bài tập Ashtanga yoga tại nhà

Dưới đây, chúng tôi đã tổng hợp lại một số bài tập Ashtanga mà bạn có thể thực hiện luyện tập thường xuyên luyện tại nhà:

Tư thế con bướm bài tập Ashtanga

Tư thế con bướm được xem là bài tập ashtanga yoga mục đích nhằm giúp kéo căng đùi trong và đầu gối của bạn. Bên cạnh đó, sử dụng tư thế này còn giúp kích thích và đặc biệt làm cải thiện chức năng hoạt động của các cơ quan vùng bụng, và cả bàng quang, thận, tuyến tiền liệt và bao gồm buồng trứng ở nữ giới.

Cách thực hiện động tác con bướm như sau:

  • Động tác 1: Ngồi trên thảm tập yoga và tiếp tục bạn đặt 2 chân thẳng trước mặt.
  • Động tác 2: Thở ra và kéo gót chân về phía xương chậu, tiếp theo đồng thời áp hai lòng bàn chân vào nhau.
  • Động tác 3: Dùng tay ôm hai bàn chân và cùng lúc bạn ép chúng vào gần xương chậu nhất có thể.
  • Động tác 4: Ép căng hai đùi xuống thảm, làm sao để ép càng thấp càng tốt.
  • Động tác 5: Giữ tư thế này trong khoảng 1 đến 5 phút.
  • Động tác 6: Sau khi thực hiện xong, lúc này các bạn hít vào, đồng thời nâng đầu gối lên và mở rộng chân rồi trở lại vị trí ngồi ban đầu, lưu ý rằng hít thở đều và thư giãn cơ thể

Gập người chân rộng tư thế Ashtanga Yoga

Tư thế gập người chân rộng sẽ giúp bạn kéo dài cột sống và kéo căng các cơ ở chân, đùi trên, hông và lưng. Đây là một trong nhưng tư thế ashtanga yoga hiệu quả mà bạn nên tập thử.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế quả núi, hai chân dạng sang ngang và cách nhau khoảng 90cm đến 120cm.
  • Giang tay sang ngang, lưng thẳng, thở ra và gập người xuống, hai bàn tay chống xuống đất.
  • Cong khuỷu tay và sử dụng lực của cánh tay để kéo phần chóp đầu chạm xuống sà
  • Ấn và giữ chặt bàn chân trên sàn nhà, kéo căng hai chân và đẩy hông hướng lên trần nhà, hít thở đều và giữ trong khoảng 5 đến 8 nhịp thở.
  • Vươn tay sang hai bên, thẳng người rồi thu chân lại và trở về tư thế đứng ban đầu, hít thở đều và thư giãn cơ thể.

Tư thế chiến binh tăng cường sức mạnh cho hai chân

Tư thế chiến binh trong ashtanga yoga sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho hai chân và giúp kéo căng cơ đùi và hai cánh tay, đồng thời giúp mở rộng vùng cơ ngực và hông. Tư thế chiến binh còn giúp bạn tăng khả năng giữ cân bằng cơ thể và giúp cải thiện hệ thống hô hấp hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Động tác 1: Bắt đầu ở tư thế quả núi đồng thời các bạn với hai chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông
  • Động tác 2: Hai tay để dọc hai bên thân người, lưu ý bạn tập trung đầu óc, hít thở sâu và đều đặn.
  • Động tác 3: Bước chân phải lên phía trước, khoảng cách hai chân cách nhau khoảng 120cm đến 150cm.
  • Động tác 4: Xoay bàn chân phải của bạn ra một góc 90 độ, làm sao để ngón chân của bạn hướng lên phía trước, mục đích xoay bàn chân trái vào phía trong một góc khoảng 45 độ.
  • Động tác 5: Giữ cho phần xương chậu của bạn quay về phía trước, tại đây các bạn thở ra và gập đầu gối phải vuông góc với sàn.
  • Động tác 6: Giơ hai tay lên qua đầu và làm sao úp chúng vào nhau hoặc có thể để song song cũng được, ngửa cổ lên, vị trí mắt nhìn theo hướng của tay.
  • Động tác 7: Ấn xương chậu và cả vùng xương hông xuống rồi chúng ta nghiêng thân để uốn lưng ra phía sau
  • Động tác 8: Đồng thời bạn giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, tiếp tục hít thở đều, nhịp nhàng và làm sao để giữ thăng bằng cơ thể.
  • Động tác 9: Động tác thực hiện là hít vào rồi thở nhẹ và trở về tư thế ban đầu.
  • Động tác 10: Cuối cùng bạn đổi bên chân và thực hiện tương tự với chân trái bước lên trước.

Đứng bàn tay chạm vào ngón chân cái tăng khả năng giữ thăng bằng

Thực hiện các tư thế đứng tay chạm vào ngón chân cái đây chính là một trong những bài tập ashtanga yoga giúp bạn có thể tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó, áp dụng các tư thế này còn giúp kéo căng cơ vùng hông và bao gồm cả đùi của bạn rất tốt.

Cách thực hiện:

  • Động tác 1: Đứng thẳng hai chân trên thảm tập, lưu ý tay duỗi thẳng hai bên người.
  • Động tác 2: Tiếp theo các bạn chống tay trái lên phần eo bên trái mục đích là để hỗ trợ giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Động tác 3: Nhấc chân phải lên đồng thời chúng ta dùng tay phải nắm vào ngón chân cái của bàn chân phải.
  • Động tác 4: Hít vào và kéo căng chân phải của bạn lên trời áp dụng theo phương ngang với cơ thể, yêu cầu là bạn hãy kéo căng cơ chân hết sức có thể.
  • Động tác 5: Giữ thăng bằng cho thật tốt, trường hợp nếu ngã thì thực hiện lại động tác là được.
  • Động tác 6: Hạ chân và quay trở lại tư thế đứng ban đầu rồi từ từ bạn cúi người về phía trước để thở ra,
  • Động tác 7: Đứng thẳng dậy, hít thở đều và có thể thư giãn cơ thể.
  • Động tác 8: Bạn hãy thực hiện tương tự với bên chân trái.

Tư thế cái ghế cải thiện sức mạnh chân

Áp dụng các tư thế cái ghế trong ashtanga yoga nhằm giúp bạn cải thiện sức mạnh của  bao gồm các bộ phận như: mắt cá chân, bắp chân, đùi và cột sống. Ngoài ra, thực hiện tập luyện tư thế này còn giúp bạn kéo căng cơ vùng ngực, vai và ngoài ra còn giúp kích thích các cơ vùng bụng và cơ hoành.

Cách thực hiện:

  • Động tác 1: Bắt đầu ở tư thế quả núi hai chân rộng, sau đó bạn hít vào đồng thời chúng ta nâng hai cánh tay vuông góc với sàn nhà hoặc làm sao để song song cũng được, lưu ý là lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Động tác 2: Bạn thực hiện việc thở ra từ từ và tiếp tục hạ thân người xuống theo tư thế mục đích là để chuẩn bị ngồi xuống ghế, cố gắng thao tác thực hiện để hai đùi gần như song song với sàn nhà.
  • Động tác 3: Thực hiện tư thế giữ thăng bằng cơ thể và chúng ta duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây.
  • Động tác 4: Thao tác tiếp theo các bạn hít sâu rồi dùng lực đẩy người thẳng lên, tại đây các bạn thở ra và hạ hai cánh tay xuống, cuối cùng trở về tư thế quả núi ban đầu, hít thở đều và thư giãn cơ thể.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi cho câu hỏi Ashtanga yoga là gì, hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong việc tìm hiểu và tập luyện bộ môn thú vị này!