1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo? có giảm cân không?

1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm với mong muốn giảm mỡ thừa. Vậy cụ thể thì 1 tiếng đi bộ tiêu hao bao nhiêu calo cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé!

1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo

Mỗi ngày bạn nên đi bộ bao nhiêu km sẽ đạt hiệu quả tốt nhất trong kế hoạch giảm cân, số liệu thống kê cụ thể lượng calo tiêu thụ như sau:

Nếu bạn nặng từ 54 – 63 kg khi đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao khoảng 165-200 calo

• Bạn đi với tốc độ vừa phải trong 1 tiếng tức là 5km/giờ sẽ tiêu hao khoảng 200 calo.
• Đi bộ với tốc độ nhanh từ 6,5 km – 8 km/ giờ trong 1 giờ mất 370 calo.
• Đi bộ lên dốc cao 5,5 km trong 1 giờ tiêu hao 355 calo.
• Đi lên cầu thang 5 km trong 1 giờ: 275 calo.
• Đi bộ xuống dốc 4 km trong 1 giờ tiêu thụ 165 calo.

Bạn nặng từ 63 – 72 kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 190-225 calo

• Với tốc độ vừa phải 5 km/ giờ: 225 calo.
• Đi bộ với tốc độ nhanh 6,5 km – 8km trong 1 giờ giúp tiêu thụ: 430 calo.
• Đi bộ lên dốc 5,5 km/ giờ là 408 calo.
• Đi lên cầu thang 5 km/ giờ giảm được: 545 calo.
• Đi bộ xuống cầu thang hoặc xuống dốc với tốc độ 4 km/ giờ là 190 calo.

Bạn nặng từ 72 – 81 kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 215-255 calo

• Tốc độ đi bộ vừa phải 5 km/ giờ là 255 calo.
• Tốc độ nhanh tầm 6,5 km – 8km/ giờ là 485 calo.
• Đi bộ lên dốc 5,5 km/ giờ với 465 calo.
• Đi bộ lên cầu thang 5 km trong 1 giờ là 620 calo.
• Đi bộ xuống dốc hoặc xuống cầu thang 4 km/ giờ trong 1 giờ tiêu thụ 215 calo.

Ngoài ra kq bong da vẫn là dữ liệu bóng đá mà người hâm mộ quan tâm nhất ở mùa bóng mới trong thời gian tới đây.

Bí quyết đi bộ đốt cháy nhiều calo

Dựa vào những tính toán trên thì bộ môn đi bộ mang lại lợi ích đốt cháy nguồn năng lượng rất hiệu quả mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn muốn giảm cân và tìm kiếm một phương pháp an toàn thì môn này không thể bỏ qua nhé.

Để phương pháp đi bộ mang lại hiệu quả tốt nhất bạn hãy áp dụng một số bí quyết được chia sẻ bởi các HLV và những vận động viên có nhiều kinh nghiệm nhiều trong việc tập luyện bộ môn này.

• Việc đầu tiên bạn cần để ý đến đi bộ đúng cách với tư thế chuẩn và chuyển động tay chân đúng theo hướng dẫn. Cần khởi động kỹ trước khi đi bộ như xoay cổ tay, khớp, vai, hông, lườn để tránh bị chấn thương hoặc căn cơ.
• Trong quá trình đi bộ, bạn nên bắt đầu với tốc độ từ từ rồi dần dần tăng lên để tăng sức mạnh cơ bắp, tăng nhịp tim và hỗ trợ đốt cháy năng lượng calo nhanh hơn.
• Bạn muốn giảm cân tốt nhất thì hãy duy trì thói quen tập luyện đi bộ hàng ngày và thường xuyên nhé.
• Thay đổi địa hình đi bộ: Việc đi bộ mãi trên cùng một con đường khiến bạn nảy sinh cảm giác nhàm chán và không thúc đẩy quá trình cắt giảm mỡ thừa. Bạn có thể đi bộ leo dốc, đi trên máy tập, leo cầu thang hoặc đi trên địa hình khúc khuỷu. Thay đổi địa hình sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn, cơ bắp cũng được săn chắc và khỏe mạnh hơn.
• Chọn thời điểm tập đi bộ hợp lý nhất: Bạn muốn phát huy tối đa quá trình đi bộ bạn hãy tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, còn tùy thuộc vào điều kiện hoàn cảnh, sinh hoạt để chọn thời gian phù hợp nhất.
• Không uống các loại đồ uống có đường: Bạn nên thay đổi thói quen uống nước ngọt bởi những loại đồ uống này có chứa đường và thành phần calo khá cao khiến ảnh hưởng đến suốt quá trình bạn tập luyện đi bộ với cường độ thấp.

Với những thông tin chi tiết trên hy vọng giúp bạn trả lời câu hỏi đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo để xây dựng cho bản thân một phương thức và chế độ luyện tập phù hợp để giảm cân nhanh chóng, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm dữ liệu bóng đá kết quả bóng đá tây ban nha mới nhất.

Xem thêm: Gập bụng có giảm mỡ bụng không, có lên 6 múi nhanh không?

"Độc giả cần nhớ rằng, các dự đoán và nhận định về bóng đá cập nhật từ các nguồn dữ liệu chỉ là để giải trí và tham khảo. Xin cảm ơn sự tin tưởng của các bạn."