Bài tập cơ ngực cho nam vạm vỡ và chắc khỏe
Bài tập cơ ngực cho nam, các anh chàng có mong muốn có được cơ ngực vạm vỡ, săn chắc phải không nào? Hãy cùng đi tham khảo bài viết dưới của vnbongda.net tìm hiểu các bài tập cơ ngực cho nam nhé!
Bài tập cơ ngực cho nam không dụng cụ
Bài tập hít đất cơ bản
- Người chuẩn bị ở tư thế plank với cánh tay duỗi thẳng trên sàn.
- Từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực bạn gần tiếp xúc với sàn nhà rồi dừng lại và giữ lại khoảng 1 giây.
- Sau đó nâng người thẳng trở lại để tiếp tục thực hiện 5 hiệp và mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập hít đất dốc
Bài tập Push up dốc người xuống phía ngực có tác dụng cực kỳ tốt vào cơ ngực và giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Không đặt các ngón chân xuống đạt mà bạn có thể đặt trên ghế sofa hoặc ghế nhựa, ghế gỗ. Chọn ghế sao cho gót chân chỉ cao hơn mông 1 chút thôi.
- Tư thế còn lại giống bài tập chống đẩy cơ bản
- Cố gắng thực hiện 2 hiệp và mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập hít đấu đầu gối chạm sàn
Đây là bài tập được đánh giá khá nhẹ nhàng hơn bài hít đất dốc. Hướng dẫn thực hiện chi tiết như sau:
- 2 chân chụm vào nhau và bắt chéo 2 cẳng chân.
- Đầu gối hạ thấp xuống sàn thay vì các ngón chân như bài tập cơ bản.
- Động tác thực hiện hạ người rồi nâng người lên.
- Vì bài tập khá nhẹ nên hãy cố gắng thực hiện 10 hiệp – 10 lần/ hiệp tại nhà.
>>> Ngoài ra những thông tin về các trận đấu của kết quả bóng đá tây ban nha đang thu hút được lượng người hâm mộ theo dõi rất lớn. Bạn đừng bỏ lỡ nó nhé!
Bài tập cơ ngực cho nam với tạ tay
Bài tập nắm đẩy tạ tay qua đầu
- Người nằm thẳng trên ghế thẳng, 2 chân gập lại và đặt cố định trên sàn, đỉnh đầu ở 1 đầu của ghế.
- Lúc này bạn cần chuẩn bị 1 tạ đơn đặt ở 1 đầu ghế, 2 tay nắm chặt tạ và duỗi thẳng trên ngực, lòng bàn tay ép chặt vào nhau, vị trí này bắt đầu bài tập.
- Hạ tạ xuống từ từ và tạo 1 đường con ra sau đầu đồng thời hít vào cho đến khi bạn thấy cơ ngực được duỗi hoàn toàn.
- Lúc này hãy đẩy tạ ngược về vị trí ban đầu theo đường cong và thở ra.
- Giữ tạ ở vị trí ban đầu trong 1 vài giây và lặp lại
Bài tập nằm ghế nghiêng xuống đẩy tạ
- Đầu tiên bạn cần móc 2 chân chặt vào 2 tấm đệm để chân từ từ nằm nghiêng người xuống.
- 2 tay nắm lấy thanh tạ, đưa rộng hơn vai. Nhấc thanh tạ khỏi khung xà và giữ thẳng trên người, 2 cánh tay khóa chặt và vuông góc với thân người, vị trí này bắt đầu bài tập.
- Để bảo vệ cơ xoay, tốt nhất thì bạn nên nhờ một ai đó hỗ trợ nhấc thanh tạ ra khỏi khung xà.
- Hít vào và từ từ hạ tạ xuống cho đến khi bạn cảm nhận được thanh tạ ngay trên ngực dưới.
- Dừng lại vài giây rồi đẩy tạ ngược về vị trí ban đầu khi thở ra bằng lực của cơ ngực, 2 tay khóa chặt và ép chặt cơ ngực và giữ trong vài giây mới hạ tạ xuống.
- Lặp lại. Khi hoàn thành, đặt tạ lên khung.
Bài tập nằm ghế nghiêng đẩy tạ tay
- Lưng ngửa trên ghế, 2 tay giữ 1 cặp tạ đơn trên đỉnh đầu 2 đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Sau đó, dùng lực 2 đùi để đẩy tạ đơn lên, đồng thời nâng lên sao cho bạn có thể giữ ngang vai. 2 tay duỗi thẳng ra sao cho cẳng tay và cánh tay trên tạo một góc hơn 90 độ.
- Khi 2 tạ tay ở ngang vai, cần xoay cổ tay về phía trước sao cho 2 lòng bàn tay hướng về phía trước. Vị trí này bắt đầu bài tập.
- Bạn cố gắng kiểm soát 2 tạ tay sau đó thở ra và đẩy 2 tạ thẳng lên ngực.
- Khóa chặt 2 cánh tay ở đỉnh rồi giữ trong 1 vài giây và từ từ hạ tạ xuống. Vì khi hạ tạ bạn sẽ tốn thời gian gấp 2 lần khi nâng lên.
- Lặp lại. Khi hoàn tất hãy đặt 2 tạ xuống 2 đùi rồi mới đặt trên sàn.
Những chia sẻ và hướng dẫn chi tiết về cách tập cơ ngực cho nam đã giúp bạn có thêm phương pháp phát triển cơ ngực, chúc bạn thành công nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh nhất mỗi khi có trận đấu.
Xem thêm: 5 bài tập ép ngực để xây dựng cơ ngực to
"Độc giả cần nhớ rằng, các dự đoán và nhận định về bóng đá cập nhật từ các nguồn dữ liệu chỉ là để giải trí và tham khảo. Xin cảm ơn sự tin tưởng của các bạn."